po co jest rozgrzewka

[...] z mojej strony. Przeznaczę ten czas na pełna regenerację. Kolejny trening siłowy wypada mi kolejno we wtorek, środę, piątek i sobotę. W czwartek siłownia zamknięta, bo jest Boże Ciało, a w poniedziałek idę z moimi Maleństwami do lekarza. ŻYCZĘ WAM SŁONECZNEGO I UDANEGO WEEKENDU !! P.S. Solaros za Twoją radą zmieniłem grahamkę na pieczywo [...]

[...] TAK! Moja najlepsza jak dotąd rozpiska! 179g białka! 74g tłuszczy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee64acb68a34bc691419d78cdefc225.png + 2 średnie banany i jabłko... ale to po przyjściu z roweru więc nie jest tak źle (chyba) Jutro rano zrobię trening na ręce zgodnie z tym co RaKhu1 napisał :-) Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-16 21:46:59

[...] flegmą musiałam przystanąć na chwilkę). Mimo tych skoków biegało mi się fantastycznie, bo tak jakby to moje pierwsze bieganie od momentu rzucenia palenia (stąd ta flegma, co ponoć jest normą w pierwszych dniach po rzuceniu). Także dzisiaj wedle treningu biegającego było moje standardowe WB2 (trening wytrzymałościowy zwany tutaj 70-85%hrmax).

[...] kolejne doświadczenia uczą mnie, że jak tylko pomyślę, że portafię oddzielić jedzenie od emocji/stresu/wyrzutów sumienia, zdarza się moment, który pokazuje, że to nie jest prawda. trening: plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ [...]

[...] szkoda by było coś sobie naciągnąć przed samiusieńkim konkursem, ale dziś tylko lekko czuję dwugłowe i kaptury. -shrimp, to jak, nie zmieniać? a taki fajny przygotowałam.. -jestem podekscytowana nadchodzącym cyklem konkursowym i tez się boję co Ania dla mnie wymyśli.. -1.X mam impreze, ale już się nastawiałam, że a nuż to będzie pierwszy dzień [...]

[...] przez ostatnie miesiące zgubiłam kartę, a nowa karta kosztuje bardzo dużo, nie opłaca się wyrabiac :-( Za to na starej siłce była akurat promocja, a dodatkowym atutem jest sprzęt typowo pod trening na przezkodach oraz basen, na który moge chodzić z maluchem :-D Jedyny minus jest taki, że są tam zajęcia, często sprzęt zajęty i zwykle dużo [...]

Bardzo Wam dziękuje };-) Fans to jest folia termiczna, czesto rozdają takie na mecie :-) Niestety tendencja jest spadkowa, rok temu 1 miejsce, w lecie 2 a wczoraj 3. Trzeba spiąć poślady, żeby za rok poza podium nie spaść ;-) Relacja będzie jak będzie chwila czasu, bo to trochę pisania %-) Póki wrzucam linka, żeby mieć pod ręką: [...]

[...] - to cwiczenie dałem w sumie jako rozgrzewke przed przysiadami ze sztangą - ale dzisiaj zrobiłem w sumie 4serie razem z rozgrzewką - o jedna za duzo. Co do przysiadów - jest juz doberze 165kg * 4 Tak wiec do końca mam nadzieje że 190 pójdzie na luzie. Jeszcze na koniec 3 serie brzuszków na maszynie i do domu. Niestety zdjęć nie bedzie juz [...]

[...] DT Pull1 atu777 - pierwsze 2 tyg jechałem na węglach w każdy dzień, jednak w tym drugim tygodniu na węglach 0,5kg spadło i widziałem u gr@cjana w blogu że chłopak na keto jest i leci, więc spróbowałem u siebie tylko w zmodernizowany sposób - DT węgle, DNT tłuszcze i obecnie działa to, więc zostaję w takim podziale ;) Co do samej keto może [...]

[...] bynie zrobic na dwie sesje i druga zrobic wieczorem, ale dokreciłem wszytsko na raz i dobrze bo wieczorem przez te nogę napewno bym nie dał rady zrobic. DIETA I SUPLE to jest nadal bez zamin więc nie ma co pisac, głodówka jak dla mnie, niby jałowa a smakuje jak rarytas;-) W nocy miałem takie ssanie że dosłowanie nie dałem rady spac tutaj [...]

[...] w bardzo wolnym tempie, ledwo, ledwo. 1b. Przesłałam filmik do oceny, już się boję. W ostatniej serii nie wytrzymały dłonie. 2a. Coś mi się nie zgadza w rozpiskach i nie jestem pewna obciążenia. 2b. ok. 3a. Następny trening to już będzie 12 powtórzeń to 6 kg może lepiej wejdzie bo 5 kg na początku wydaje się lekkie a potem ledwo podnoszę. [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]

Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

[...] następnym planie będzie zwijanie sznurka więc i pompa w przedramieniu będzie:) strongzonk - warto to zażywać:) to jeden z suplementów który naprawdę działa i jego zażywanie jest odczuwalne. A cena śmieszna (9 zł za 60 tabletek). Przy stresie, dużej aktywności czy dużym spożyciu kofeiny też dobrze go brać. Leków nasennych nigdy nie zażywałem więc [...]

[...] Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz [...]

[...] Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 zamienione (torba z pojemnikami została w pracy) i jabłko po treningu wsunięte. Czuję się super,gardło lekko [...]

[...] 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił Dobrze,ze mąż po mnie przyjechał,bo już nie miałam sił na NIC. I tak jestem zadowolona,że poszłam i zrobiłam trening mimo warunków pogodowych{{:-( Ten trening jest dla mnie treningiem najcięższym,ale go nie opuściłam. Słuchałam swojego ciała i [...]

[...] technicznie chociaz i tak najpewniej czuje sie z 16kg wtedy wiem zr schodze ponizej kolan, kolana nie wychdoza poza stopy i cala technika poprawnie, jak dokladam ciezaru jest gorzej wiec moze zostac na nizszym?) 4. wejscie na lawke z hantlami - mimo ze zapowiadalo sie okropnie jednak dalam rade, 2 hantle w dlon po 6kg i robilam wzorujac sie [...]

[...] mi pomogło, gdyż przystępując do ćwiczenia mam już tyłek przy ścianie i nie bardzo mogę progres sprawdzić :) Pozostaje mi tylko rozpychanie nóg na boki. Problemem u mnie jest chyba przykurcz mięśni pośladkowych. Do tej pory robiłem: -skłony tułowia z wyprostowanymi nogami, tak by oprzeć całe dłonie na podłodze. -siad na podłodze, tyłkiem na [...]